MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction und ist ein von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickeltes, achtwöchiges Trainingsprogramm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Die heilsame und bewusstseinserweiternde Kraft der Achtsamkeit offenbart einen Weg, die Dualität des Menschseins auf unserem Erfahrungsplaneten Mutter Erde anzuerkennen und belastende Situationen sowie schmerzhafte Ereignisse besser zu bewältigen. Durch das Üben und Kultivieren von Geistes- und Herzensqualitäten erfahren wir, wie es gelingt, innerlich gelassen zu sein und ein ausgeglichenes, bewusstes und gesundes Leben zu führen.
Grundlage eines MBSR-Kurses ist die Schulung der Vipassanā-Praxis (Einsichtsmeditation), um Achtsamkeit in der Stille und im Alltag zu kultivieren. Geübt wird, die eigene Aufmerksamkeit immer wieder zum gegenwärtigen Moment zurück zu lenken.
Durch angeleitete Meditationen und sanfte Körperübungen wird gelernt, die Atmung, Körperempfindungen sowie Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten und so aus dem Autopiloten auszusteigen und Belastungssituationen mit größerer Ruhe, Gelassenheit und Akzeptanz zu begegnen.
Im Kurs werden grundlegende Achtsamkeitspraktiken wie Körperwahrnehmung im Liegen (Body-Scan), sanfte Bewegungsübungen, Sitz- und Gehmeditation vermittelt. Zur Unterstützung des Prozesses gibt es bei jedem Treffen wertvolle Hintergrundinformationen aus der buddhistischen Psychologie, Stressforschung, Neurowissenschaft und Verhaltenspsychologie sowie die Möglichkeit, sich in der Gruppe auszutauschen.
Das gesamte Kursmaterial wird wochenweise als Download zur Verfügung gestellt.
Hier geht es zur Downloadseite.
