Geborgen im Sein & Liebe leben online – Metta- und Mitgefühlstraining
Erwecke die heilsame Herzenskraft in Dir!
Du hast eine Verabredung mit dem Leben.
Und diese findet im gegenwärtigen Augenblick statt.
Mindfulness & Corporate Healing
Gelassen sein und den Moment erleben
Meine Mindfulness & Corporate Healing Angebote für Dich
Die bewusstseinserweiternde und heilsame Kraft von Achtsamkeit und liebender Güte erfahren! Finde den Raum der ausgleichenden Kräfte in Dir ruhend – mit alledem, was ist.
Thich Nhat Hanh
Achtsamkeit
Die bewusstseinserweiternde Kraft von Achtsamkeit erfahren
Achtsam sein bedeutet, …
dem jeweiligen Augenblick mit einer nicht wertenden, annehmenden und offenen Geisteshaltung zu begegnen. Wir wenden uns dem, was wir gerade denken, fühlen und tun, vollständig zu. Ähnlich wie Kinder, die etwas zum ersten Mal wahrnehmen. Wir erforschen den Ozean des Lebens in seiner ganzen Fülle, mit all unseren Sinnen. Wir halten inne, lernen, unbewusst ablaufende Reaktions- und Verhaltensmuster zu durchbrechen und schaffen Raum für bewusstes Neu-Erleben.
Wellen des Lebens
Schwierige Lebenssituationen brechen wie Wellen in unser Leben. Ihnen gewachsen zu sein ist eine Leistung, die uns oft viel abverlangt – manchmal zu viel. Wir fühlen uns gestresst, erschöpft und ausgelaugt oder auch ruhelos, getrieben und fremdgesteuert. Wir haben den Kontakt zu uns selbst verloren.
Mit Achsamkeit die Wellen meistern
Achtsamkeit lehrt uns, diese Wellen zu beherrschen und mit ihnen im Einklang zu sein. Das bedeutet, selbst das Steuer in die Hand zu nehmen – den Herausforderungen des Lebens präsent, bewusst und vorurteilsfrei zu begegnen und sie gelassen und erfolgreich zu bewältigen.
»Wellenreiten« erlernen
Achtsam zu sein und zu handeln ist trainierbar: MBSR ist ein von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickeltes Stressbewältigungsprogramm, das uns darin schult, nicht nur in stürmischen Zeiten einen klaren Kopf zu bewahren, sondern insgesamt ein bewusstes und gesundes Leben zu führen.
Wir können die Wellen des Lebens nicht aufhalten, aber wir können lernen, auf ihnen zu surfen – auch in stürmischen Zeiten.
frei nach Jon Kabat-Zinn
MBSR-Basiswissen
Erfahre mehr über MBSR – über seine Bedeutung, Wirkungen oder für wen es geeignet ist.
MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction und ist ein weltweit standardisiertes Trainingsprogramm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Die heilsame und bewusstseinserweiternde Kraft der Achtsamkeit offenbart einen Weg, die Dualität des Menschseins auf unserem Erfahrungsplaneten Mutter Erde anzuerkennen und belastende Situationen sowie schmerzhafte Ereignisse besser zu bewältigen. Durch das Üben und Kultivieren von Geistes- und Herzensqualitäten erfahren wir, wie es gelingt, innerlich gelassen zu sein und ein ausgeglichenes, gesundes Leben zu führen.
MBSR ist ein systematisch aufgebautes und nachhaltig wirksames Trainingsprogramm, das 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinem Team an der Universitätsklinik von Massachusetts zur Prävention und Linderung von stressbedingten Erkrankungen entwickelt wurde. Als ganzheitlicher Ansatz verbindet MBSR das jahrtausendalte buddhistische Wissen von Vipassanā über die heilsame Wirkung der Achtsamkeit mit modernen Erkenntnissen der Stressforschung, der Verhaltenspsychologie und der Neurowissenschaft.
Inzwischen haben die Natur- und Geisteswissenschaften des Westens die Einsicht erlangt, dass Achtsamkeit eine besonders tiefgründige Gesundheitsressource ist, die neben der Bewusstseinsvermittlung große Wirkung auf Gesundheit, Stressregulation, effektives Handeln und zwischenmenschliche Beziehungen hat.
Eine große Zahl an unterschiedlichen Studien zur Effizienz und Effektivität verschiedener Achtsamkeitsinterventionen weisen darauf hin, dass Achtsamkeit als psychosoziale Ressource dazu beitragen kann, die psychische und physische Gesundheit zu verbessern und mit Belastungen im Lebens- und Arbeitsalltag besser umzugehen.
- verbesserte Aufmerksamkeitsregulation und Konzentrationsleistung
- Verbesserung der Selbstwahrnehmung und Selbstregulationsfähigkeit
- verbesserte Emotionsregulation und Impulskontrolle
- verbesserter Umgang mit Stress, Schmerzen und anderen Belastungen
- Stärkung der Selbstwirksamkeit und der psychischen Widerstandfähigkeit (Resilienz)
- Akzeptanz von unangenehmen, nicht veränderbaren Zuständen
- erhöhte Empathie- und Konfliktfähigkeit
- Gelassenheit, innere Ruhe und Zentriertheit
- verbesserte Entspannungsfähigkeit
- Stärkung der Immunsystems
- Zunahme des körperlichen Wohlbefindens
- Förderung und Erhaltung von Gesundheit (Salutogenese)
Für Menschen, die…
- den Anforderungen und Herausforderungen des Lebens gerne mit mehr Gelassenheit begegnen möchten
- sich oft erschöpft und ausgelaugt fühlen, oder auch ruhelos und getrieben
- momentan Stress im privaten oder beruflichen Bereich haben
- an Konzentrationsmangel, Schlaflosigkeit und Nervosität leiden
- einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer Gesundheit leisten möchten
- ihre eigenen Ressourcen stärken möchten
- bewusster und achtsamer leben wollen
- Achtsamkeitsmeditation (Vipassanā) kennenlernen, erlernen oder vertiefen möchten
- sich mehr Gelassenheit, Klarheit und Lebensfreude wünschen
Neben dem präventiven und unterstützenden Charakter für die Bewältigung von Alltagsstress (beruflich oder privat) gibt es spezifische Erkrankungen, bei denen wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Achtsamkeitspraxis hilfreich ist, um mit der Erkrankung besser umzugehen oder auch um die Symptomatik abzumildern. MBSR ist hilfreich für Menschen, die unter folgenden spezifischen Erkrankungen und stressbedingten Symptomen leiden:
- chronische Schmerzerkrankungen oder somatoforme Störungen (z.B. Rückenschmerzen, Migräne, Fibromyalgie)
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z.B. Bluthochdruck)
- Depressionen, Angststörungen, Panikattacken und Schlafstörungen
- chronische Erkrankungen (z.B. Diabetes mellitus, Multiple Sklerose oder andere Autoimmunerkrankungen)
- Krebserkrankungen
- allgemeine Stresssymptome und Burnout-Syndrom
Die meisten gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen die Teilnahme an einem MBSR-Kurs im Rahmen des Präventionsgesetzes als individuelle Maßnahme der Primärprävention nach § 20 SGB V nach Kapitel 5 GKV-Leitfaden Prävention. Voraussetzung für den Zuschuss ist die gültige Zertifizierung der Kursleitung.
Meine MBSR-Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert und damit auch steuerlich absetzbar nach §3 Nr. 34 EStG. Erkundige Dich bei Deiner Krankenkasse im Vorfeld des Kurses über die Höhe des Zuschusses!
Gebe meinen Namen und die auf dem Zertifikat hinterlegte Kursnummer an, so dass die Krankenkasse den Kurs in der Datenbank finden kann. Die Krankenkassen bezuschussen nur dann die Kosten des Kurses, wenn Du mind. zu 80% der Zeit am Kurs teilgenommen hast.
Nach Abschluss und erfolgreicher Teilnahme des Kurses erhältst Du von mir eine Teilnahmebescheinigung, die Du bei Deiner Krankenkasse einreichst, um den Zuschuss zu beantragen. In der Regel wird der Teilnahmebeitrag in Höhe von 80 % zurückerstattet.
Mein MBSR-Präventionskurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) anerkannt und damit steuerlich absetzbar nach §3 Nr. 34 EStG. Arbeitgeber beteiligen sich an Kosten, die Mitarbeiter*innen selbstwirksam in ihre Arbeitskraft und Gesundheit investieren – die Nachfrage kann sich lohnen.
Arbeitgeber können ihren Arbeitnehmer*innen Zuschüsse für Maßnahmen zur Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands sowie zur betrieblichen Gesundheitsförderung geben. Die Leistungen müssen den im Leitfaden Prävention genannten Qualitätsanforderungen genügen. Mehr Informationen unter: GKV Spitzenverband
Alle Einzelheiten zum MBSR Kurs:
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Geborgen im Sein & Liebe leben online – Erwecke die heilsame Herzenskraft in Dir
4.03. – 6.05.2026
Online, an Deinem Wohlfühlort via Zoom
790 CHF
Finanzielle Förderung
MBSR-Kurse werden von den gesetzlichen Krankenkassen anteilig refinanziert. Auch durch den Arbeitgeber können Präventionsmaßnahmen gefördert werden.
Krankenkassen-Zuschuss
Die meisten gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen die Teilnahme an einem MBSR-Kurs im Rahmen des Präventionsgesetzes als individuelle Maßnahme der Primärprävention nach § 20 SGB V nach Kapitel 5 GKV-Leitfaden Prävention. Voraussetzung für den Zuschuss ist die gültige Zertifizierung der Kursleitung.
Meine MBSR-Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert und damit auch steuerlich absetzbar nach §3 Nr. 34 EStG.
Erkundige Dich bei Deiner Krankenkasse im Vorfeld des Kurses über die Höhe des Zuschusses!
Gebe meinen Namen und die auf dem Zertifikat hinterlegte Kursnummer an, so dass die Krankenkasse den Kurs in ihrer Datenbank finden kann. Die Krankenkassen bezuschussen nur dann die Kosten des Kurses, wenn Du mind. zu 80% der Zeit am Kurs teilgenommen hast. Nach Abschluss und erfolgreicher Teilnahme des Kurses erhältst Du von mir eine Teilnahmebescheinigung, die Du bei der Krankenkasse einreichst, um den Zuschuss zu beantragen. In der Regel wird der Teilnahmebeitrag in Höhe von 80 % zurückerstattet.
Arbeitgeberleistungen zur Prävention und Gesundheitsförderung
Mein MBSR-Präventionskurs ist auch steuerlich absetzbar nach §3 Nr. 34 EStG. Arbeitgeber beteiligen sich an Kosten, die Mitarbeiter*innen selbstwirksam in ihre Arbeitskraft und Gesundheit investieren – die Nachfrage kann sich lohnen. Arbeitgeber können ihren Mitarbeiter*innen Zuschüsse für Maßnahmen zur Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands sowie zur betrieblichen Gesundheitsförderung geben. Arbeitnehmer müssen diese Zuschüsse nicht versteuern, soweit sie 500,- Euro jährlich nicht übersteigen. Die Leistungen müssen den im Leitfaden Prävention genannten Qualitätsanforderungen genügen.
Mehr Informationen unter: GKV Spitzenverband
Hier werden bald alle Informationen zur finanziellen Förderung von MBSR-Kursen in Liechtenstein bzw. der Schweiz veröffentlicht.
Der gegenwärtige Augenblick, das Jetzt, ist der einzige Augenblick, in dem wir wirklich leben. Vergangenes ist vorüber, Zukünftiges noch nicht geschehen. Nur die Gegenwart steht uns zum Leben zur Verfügung.
Jon Kabat-Zinn