Geborgen im Sein & Liebe leben

Metta- und Mitgefühlstraining

Sich selbst und das Leben umarmen

Metta ist der Pali-Ausdruck für „Liebe“, „Liebende Güte“ und „Wohlwollen“. Sich selbst und anderen Lebewesen die Liebenswürdigkeit zu lehren und das Bewusstsein für die bedingungslose Liebe und Schönheit in allem zu erlangen, ist das Wesen der Metta-Praxis. Durch „Liebende Güte“ kann alles Wesenhafte wieder aus sich selbst erblühen und in seiner ureigenen Essenz erstrahlen.

Mitgefühl…

beinhaltet die natürliche in uns angelegte Fähigkeit, den schmerzhaften Erfahrungen von allen Lebewesen gegenüber mit Einfühlungsvermögen und Verständnis zu begegnen. Wir erkennen uns im Anderen mit einer liebevoll verbundenen Präsenz und folgen dem natürlichen Wunsch, das schmerzhafte Erleben zu lindern.

Selbstmitgefühl…

betont die Perspektive, dass wir diese Fähigkeit und Haltung uns selbst gegenüber einnehmen können und uns in schwierigen Situationen selbst nah sein und beruhigen können. Wir lernen, uns selbst liebevoll zu begegnen und uns Wärme, Sicherheit, Halt und Geborgenheit zu schenken.

Was ist Geborgen im Sein & Liebe leben?

Geborgen im Sein & Liebe leben ist ein achtsamkeits- und atembasiertes Metta- und Mitgefühlstraining zur Entwicklung und Kultivierung von Selbstmitgefühl, Selbstliebe und Verbundenheit. Wissenschaftliche Studien belegen die positive Wirkung eines mitfühlenden Herzens für unsere seelische Gesundheit, für unser emotionales Wohlbefinden, die eigene Persönlichkeitsentwicklung, für tiefgreifende Heilungsprozesse und für friedvolles, zwischenmenschliches Handeln.

Die Mitgefühls- und Metta-Praxis fördert zentrale Aspekte unseres emotionalen Wohlbefindens – wie Liebe, Nähe, Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit – und diese mit sich selbst und anderen zu erfahren. Es geht darum, die eigene Liebenswürdigkeit zu erkennen, zu entfalten, zu leben und mit der Welt zu teilen.

Wir lernen, alle Aspekte unserer eigenen Wesensnatur und alle Aspekte der Welt um uns herum zu akzeptieren, unsere eigenen Grenzen zu überwinden, unser wahres Selbst zu entfalten und zu erfahren, dass wir Teil der Schöpfung sind.

Ein weiteres Schwerpunktthema ist der mitfühlende Umgang mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen z.B. dem Umgang mit Depressionen, Ängsten, körperlichen Krankheiten, chronischen Schmerzen, Trauer und Verlust oder traumatischen Erfahrungen.

Parallel zu den Übungen werden hilfreiche theoretische Grundlagen des Mitgefühlstrainings vermittelt und Möglichkeiten aufgezeigt, wie die Herzensqualitäten von Selbstliebe und Mitgefühl im Alltag verankert werden können.

In der Metta- und Mitgefühls-Praxis erfahren und lernen wir…

welche emotionalen Regulationssysteme uns steuern
wie wir unser Beruhigungssystem und unsere Fähigkeit zur Selbstregulation in Verbundenheit mit dem erfahrbaren Atem stärken können
welche inneren Muster und Quälgeister in uns wirken und wie wir ihnen mit Achtsamkeit, Mitgefühl, liebender Güte und Akzeptanz begegnen können
wie wir unsere eigene Liebenswürdigkeit erkennen und nähren können

wie wir unserem Inneren Kind begegnen, es umarmen, stärken und heilen können
was Glück, Zufriedenheit, Selbstliebe, Freude, Gleichmut und Dankbarkeit in unserem Leben bedeuten
wie wir auch anderen Lebewesen mit liebevoller Freundlichkeit, Güte und Mitgefühl begegnen können

Für wen ist Geborgen im Sein & Liebe leben geeignet?

Es richtet sich an alle Wesen, die…

in liebevoller Präsenz und Verbundenheit mit sich, anderen Lebewesen und der Natur leben möchten
lernen möchten, sich selbst zu regulieren und dem inneren Herzenskompass zu folgen
einen neugierigen, mutigen und tiefen Blick in ihr Inneres werfen möchten
ihre Neigung zu Selbstkritik, Scham- und Schuldgefühlen verändern und Vergebung üben wollen

Freude an der Entwicklung der reinen Wesensnatur haben und ihren wahren inneren Kern wie eine Seelenblume zur Entfaltung bringen möchten
die heilsamen Kräfte des Lebensatmes, der liebenden Güte und des Mitgefühls kennenlernen und entwickeln möchten
Erkenntnisse und Praxis von Vipassana, eines MBSR- oder MBCT-Kurses vertiefen möchten

Ablauf und Struktur des Trainings

Das Training besteht aus:

einem Vorgespräch
8 Gruppentreffen à 2,5 Stunden (wöchentlich oder 14-tägig) oder als 6-Tage-Kompaktkurs (Retreat)
eine 5-stündige Übungseinheit am Wochenende in Stille zur Vertiefung der Praxis
Impulsvorträge zu den theoretischen Inhalten

Übungshinweise zur Atemarbeit, Mitgefühls- und Metta-Praxis im Alltag
Übungshandbuch zur Vertiefung der Inhalte
Audiodateien für das selbständige Üben zu Hause
ein Nachgespräch nach Bedarf

Theoretische Grundlagen

die Bedeutung von Selbstmitgefühl und liebender Güte für unser Überleben und unser Wohlbefinden
die Struktur unseres Gehirns und die regulierende Rolle und Funktion der Atmung in unserem Nervensystem
Wissen über unsere grundlegenden emotionalen Regulationssysteme: Alarm-, Antriebs- und Beruhigungssystem
die Wirkung geistiger Bilder bzw. mentaler Konzepte auf unser emotionales Regulationssystem und deren Regulierungsmöglichkeiten

die Erforschung der Stressreaktionen Kampf, Flucht und Erstarrung in unserem Alltag und deren Quelle und Mittel zur Heilung: Atmung, Selbstmitgefühl, Mitmenschlichkeit, liebende Güte und Achtsamkeit
die Entwicklung von Mitgefühl und liebender Güte als Weg, der auf Selbst- und Nächstenliebe, Selbstverantwortung, Befreiung vom Leiden, Empathie und Verständnis für das schmerzhafte Erleben anderer basiert
die Kultivierung der vier grenzenlosen Herzensqualitäten: Liebende Güte, Freude, Mitgefühl und Gelassenheit

Praktische Übungen

Meditationen, achtsame Atem- und Körperarbeit sowie Imaginationsübungen, die…

zur Erfahrung von Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit beitragen
dabei unterstützen, raumgebend und mitfühlend mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen umzugehen
ermöglichen, den Raum der ausgleichenden Kräfte in sich selbst zu erfahren
die Entwicklung der vier *Lebensfreunde* Freundlichkeit, Mitgefühl, Mitfreude und Gleichmut fördern

dabei helfen, zu entdecken, was zu Glückseligkeit, Freude, Gelassenheit, Zufriedenheit und Dankbarkeit beiträgt
bewirken, ein tieferes Verständnis über die eigene Wesensnatur zu erlangen und Gefühle von Ganzheit und Verbundenheit zu erleben
dazu einladen, im Alltag mehr Bewusstheit für die verschiedenen Aspekte des Trainings zu entwickeln und sich dem Wandel und Rhythmus des Lebens hinzugeben